13 mouvements pour étirer et assouplir le corps
Yin ti ling you shi san shi
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01. Pousser les mains vers le haut, regarder le ciel
02. Plier le corps à gauche puis à droite
03. Porter le ciel en pivotant le corps
04. Ouvrir la poitrine en se penchant en arrière
05. Plier les hanches, relever le coccyx
06. Relever le coccyx et pivoter à gauche
07. Relever le coccyx et pivoter à droite
08. Plier les hanches, relever le coccyx
09. Le chimpanzé blanc plie son corps
10. Tendre les jambes, relever le coccyx
11. La libellule embrasse la colonne
Préparation
Se tenir debout, les pieds joints; détendre tout le corps (fansong). Trouver une position tranquille tout en respectant la verticalité corporelle.
Amener les deux mains sur la surface de Dantian, la main gauche au contact de cette zone pour tous. Fermer légèrement les yeux ou regarder devant.
Répéter en silence le poème de préparation.
"Dans l'obscurité de la nuit quand tout est calme, j'oublie les 10 000 soucis de la vie. Je concentre mon esprit dans le Dantian et je tiens bien clos les sept orifices du visage. Je respire lentement, profondément, calmement en maintenant la langue collée au palais. Mon corps est léger comme l'hirondelle du printemps qui s'envole vers les lointains nuages."
A la fin de la préparation, laisser tomber les bras le long du corps
01. Pousser les mains vers le haut, regarder le ciel
tuo zhang guan tian shi
Augmente la capacité d’étirement et d’extension pour traiter les lordoses, les douleurs du cou, des épaules, des coudes ou des poignets.
02. Plier le corps à gauche puis à droite
zuo you qin shen shi
Développe la souplesse et la résistance du corps;
Augmente la capacité d’équilibre ainsi que la force de résistance;
Dégage les méridiens des trois Yin et des trois Yang de la main ainsi que les méridiens de la Vésicule Biliaire, du Foie, des vaisseaux Gouverneur et Conception.
03. Porter le ciel en pivotant le corps
tuo tian xuan zhuan shi
Dégage le petit cycle céleste ainsi que le grand cycle céleste;
Augmente la souplesse et la résistance des articulations des hanches et des lombaires;
Dégage les trois méridiens Yin et les trois méridiens Yang du pied.
04. Ouvrir la poitrine en se penchant en arrière
shu xiong yang ti shi
Augmente la souplesse des muscles lombaires;
Aide les articulations des vertèbres lombaires;
Dégage les adhérences de cette zone;
Dégage et fait circuler l’énergie dans les méridiens des vaisseaux Gouverneur et Conception;
Consolide les Reins, les lombes;
Renforce le Yin et l’énergie originelle.
05. Plier les hanches, relever le coccyx
gong shen diao wei shi
Harmonise notablement la souplesse et la résistance des articulations lombaires et des jambes afin de lubrifier les articulations, de détendre les ankyloses;
Harmonise le mouvement du sang dans la tête;
Augmente la capacité pulmonaire.
06. Relever le coccyx et pivoter à gauche
diao wei zou xuan shi
Augmente la souplesse de rotation des articulations lombaires et des hanches;
Lubrifie les articulations;
Détend les ankyloses;
Assouplit et dégage les méridiens dans le corps entier;
Dégage les mouvements du sang et de l’énergie pour traiter et prévenir les lombalgies, les douleurs des membres inférieurs ou les pathologies de la zone des reins et de la vessie.
07. Relever le coccyx et pivoter à droite
diao wei you xuan shi
Augmente la souplesse de rotation des articulations lombaires et des hanches; lubrifie les articulations;
Détend les ankyloses;
Assouplit et dégage les méridiens dans le corps entier;
Dégage les mouvements du sang et de l’énergie pour traiter et prévenir les lombalgies, les douleurs des membres inférieurs ou les pathologies de la zone des reins et de la vessie.
08. Plier les hanches, relever le coccyx
gong shen diao wei shi
Harmonise notablement la souplesse et la résistance des articulations lombaires et des jambes afin de lubrifier les articulations, de détendre les ankyloses;
Harmonise le mouvement du sang dans la tête;
Augmente la capacité pulmonaire.
09. Le chimpanzé blanc plie son corps
bai yuan suo shen shi
Fait sortir les impuretés pour purifier le Poumon;
Augmente la souplesse des articulations du corps entier;
Lubrifie les articulations;
Dégage les ankyloses.
08. Plier les hanches, relever le coccyx
10. Tendre les jambes, relever le coccyx
ting xi diao wei shi
Développe la souplesse et la coordination des jambes, des genoux, des chevilles et des orteils;
Lubrifie les articulations des lombaires, des hanches, des genoux, des chevilles;
Dégage et vivifie les méridiens;
Fait circuler l’énergie et le sang.
11. La libellule embrasse la colonne
qin ting bao zhu shi
Aide à dégager les ankyloses articulaires surtout au niveau lombaire et des membres inférieurs;
Lubrifie les articulations; atténue les douleurs;
Renforce les parties faibles du corps;
Consolide le corps;
Elimine les lésions aiguës;
Dégage le Vaisseau Gouverneur, les méridiens des Reins, du Foie, de la Rate et de la Vessie;
Dégage le Foie, nourrit les tendons;
Renforce la Rate, tonifie les muscles.
12. Se redresser debout
zhi ti zhan li shi
Renforce les muscles lombaires et dorsaux.
13. Ouvrir les ailes pour réguler la respiration
zhan chi tiao xi shi
Régule la position du corps et de l’esprit;
Augmente la capacité du Cœur et du Poumon;
Harmonise les émotions;
Détend les tensions.
Fin de l'enchaînement
Professeur ZHANG Guang De, "Enchainements de base en Daoyin Yangsheng Gong, volume 2", traduction ZHU Mian Sheng, éditions YOU-FENG, Paris, 2010